recent
أخبار ساخنة

11 نصيحة لنمو شعرك مرة أخرى باتباع النظام الغذائي الصحيح

جزر

كيف نرغب جميعًا في الحصول على شعر يشبه المشاهير. الآن لا نعرف ما إذا كان شعرهم أصليًا أم مستعار ، لكننا جميعًا نحب اللمعان والتألق على شعرهم. إذا كنت قد شاهدت صور والدتك الكبرى ، فلا بد أنك رأيت خصلات شعرها الطويلة 

بغض النظر عن عدد منتجات الشعر والشامبو والبلسم التي نستخدمها ؛ يستمر تساقط شعرنا. نخشى أحيانًا أن يأتي يوم نصلع فيه جميعًا! هذا بسبب نمط الحياة المدمر الذي نعيشه الآن كل يوم. ضار لأن الطريقة التي نعيش بها حياتنا تؤثر سلبًا على صحتنا. الشرب ، والتدخين ، وتناول الأطعمة السريعة ، واستخدام مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل ، وعلاج شعرنا بالمنتجات الكيماوية ، وتعريضه للعلاجات الحرارية! 

ليس من المهم فقط أن تقومي بتطبيقه على شعرك للحفاظ عليه جيدًا ولكن أيضًا الطعام الذي تتناولينه. لذا فإن تناول الطعام بشكل صحيح هو مفتاح خصلات شعرك الطويلة. يتكون شعرنا من الكيراتين والكيراتين ليس سوى بروتينات ، لذلك فإن تضمين الكثير من البروتينات في نظامنا الغذائي بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى قد يساعدك على استعادة اللمعان المفقود في شعرك.

لذلك دعونا نختار الأطعمة في نظامنا الغذائي لنمو الشعر ، مما سيساعدنا على تحقيق والحفاظ على خصلات شعر رائعة ولامعة مثل تلك الخاصة بجداتنا.


أفضل نظام غذائي لنمو الشعر

1. الأسماك:


الاسماك


نعلم جميعًا أن الأسماك هي أحد أفضل مصادر البروتينات. ليس فقط أن أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين غنية جدًا بأحماض أوميج -3 الدهنية التي توفر مصدرًا طبيعيًا للزيت لجسمك وفروة رأسك. لذلك يجعل شعرك كالحرير 

2. المكسرات والبذور:


المكسرات والبذور


نباتي ولا تعرف من أين تحصل على دهون أوميغا 3 الصحية؟ حسنا هنا ما يمكنك أن تأكله. اللوز والجوز والبندق والكاجو وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والأهم بذور الكتان. يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E والبيوتين الذي يعمل كواقي طبيعي من الشمس لشعرك. يمكننا وضع واقي من الشمس على بشرتنا لحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ولكن ماذا عن الشعر؟ يؤدي التعرض المباشر للشعر لأشعة الشمس إلى أضرار جسيمة وتساقط الشعر. لكن كون الجوز غنيًا بالبيوتين يمنع تساقط الشعر. كما وجد أن الجوز يحتوي على النحاس الذي يحافظ على لون الشعر الطبيعي مما يجعله لامعًا وبراقًا.


3. الخضار الورقية الخضراء:


الخضار الورقية الخضراء


لديك الكثير من الخيارات في الخضار التي تساعد في الواقع على الاحتفاظ بشعرك الجميل. جميع الخضروات الورقية الخضراء تتصدر القائمة. الخضار الورقية الخضراء غنية بالحديد والحديد يمنع تقصف وتكسر الشعر. قم بتضمين هذا الطعام في نظامك الغذائي لنمو شعر صحي.


4. الجزر:


الجزر


الجزر ليس مفيدًا فقط لعينيك ، بل هو سحر لشعرك أيضًا. الجزر غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ عند تناوله. من المهم ملاحظة أنه لا يمكن لأي خلية في جسمك أن تعمل بدون فيتامين أ ، لذلك يُنصح بتناول الكثير من فيتامين أ في نظامك الغذائي. يؤدي نقص فيتامين أ في طعامك إلى جفاف فروة الرأس وحكة قشرة الرأس. تشمل الخيارات الأخرى للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والبطاطا واليقطين والمانجو والمشمش.

5. البيض:


البيض


يعتبر البيض غذاء صحي للغاية ، وهو مصدر غني لأربعة عناصر رئيسية ، الزنك والكبريت والحديد والسيلينيوم. كل هذه العناصر ضرورية لرأس مليء بشعر صحي. يؤدي نقص أي من هذه العناصر إلى جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر بشكل لا يحصى. المصادر الأخرى لهذه العناصر الغنية هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمحار.

6. الزبادي:


الزبادي


من فوائد الزبادي أنه أفضل دواء لعلاج مشاكل شعرك. كونها غنية بفيتامين B5 والكالسيوم ، فهي تساعد في العناية بشعرك. تساعد منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب قليل الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم مع الزبادي على تحسين صحة بصيلات الشعر. الزبادي سواء تم وضعه خارجيًا أو مستهلكًا داخليًا مفيد لشعرك. هذا هو أفضل نظام غذائي آخر لنمو الشعر بشكل أسرع.


7. التوت:

التوت


مصدر غني بفيتامين سي ، لا شيء يمكنه التغلب على التوت الغريب عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين سي.أي نوع من التوت الذي تفضله الفراولة والتوت وخاصة التوت الأزرق ، يقوم بتوزيع الدم على فروة رأسك وبصيلات الشعر مما يساعد على نمو شعر صحي . تعمل الطماطم أيضًا بنفس الطريقة. لذلك إذا لم تكن من محبي التوت ، فحاول تضمين الطماطم في نظامك الغذائي اليومي كسلطات أو كاري.


8. الفول والبقول:


الفول والبقول


تعمل الحبوب والبقول التي نأكلها كل يوم بمثابة سحر لشعرنا. كونها نظامًا غذائيًا نباتيًا غنيًا بالبروتين ، تحتوي الفاصوليا والبقول أيضًا على البيوتين الذي يؤدي نقصه إلى تكسر الشعر. هذا النظام الغذائي البروتيني لنمو الشعر ضروري أيضًا.


9. الخوخ:


الخوخ


يُعرف الخوخ بأنه مصدر غني جدًا بالحديد ، ومن الجيد تناوله إذا كنت تعاني من الشعر الجاف الشبيه بالتبن وترقق الشعر وتغير لونه. يحسن جودة شعرك ويضيف له الصحة. بالإضافة إلى البرقوق ، ضع في اعتبارك تناول الشمندر أيضًا.


10- الجمبري:


الجمبري


يعتبر الجمبري خيارًا جيدًا لتضمينه في مخطط النظام الغذائي لنمو الشعر إذا كنت تتجنب اللحوم الحمراء بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا وغنيًا للبروتينات. بخلاف ذلك ، يحتوي الجمبري أيضًا على كمية جيدة من فيتامين ب 12 والزنك والحديد الذي يمنع أيضًا تكسر الشعر.


11. الماء:


الماء


اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وفروة رأسك وإعطاء رطوبة طبيعية لشعرك.

ما الذي عليك عدم فعله:

  • احتفظ بشعرك من جميع البخاخات والموس والمواد الهلامية التي كنت تستخدمها لفترة طويلة
  •  لا للمعالجات الحرارية من الآن فصاعدًا. هل تعرف مقدار الضرر الذي تسببه لشعرك من جراء كل هذه التعرضات للحرارة الاصطناعية؟ تسرق الحرارة كل رطوبة الطبيعة من شعرك وتتركه جافًا مثل العشب.

  •  دهن شعرك بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو الزيتون أو اللوز أو زيت الخروع.
استخدم الشامبو العشبي المعتدل لشعرك بدلاً من الشامبو المملوء بالمواد الكيميائية القاسية.







google-playkhamsatmostaqltradent