الشعر الخصب هو سمة مرغوبة للكثيرين. لكن من الصعب جدًا الحفاظ على الشعر والعناية به بأسلوب حياة محموم. يعاني الكثير من الناس من نوبات من تساقط الشعر في مرحلة ما ، مما يزيد من حدة النضال. نتيجة لذلك ، تم تسويق المكملات الصحية مثل فيتامين ب كحل لنمو الشعر.
ولكن ، هل تعمل مكملات فيتامين ب المعقدة هذه بالفعل؟ في هذه المقالة ، نصل إلى الجزء السفلي من هذه البدعة لنفهم ما إذا كان يمكنك الاستفادة من تناول فيتامين ب لشعرك.
العلاقة بين فيتامين ب وتساقط الشعر
يمكن أن يساعد فيتامين ب في تحسين صحة الشعر إذا كان سبب تساقط الشعر هو نقص التغذية ( 1 ). لا تشير معظم الأبحاث إلى أن تناول فيتامين ب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنمو الشعر. ولكن في الأشخاص الذين يعانون من نقص واضح في فيتامين ب ، أظهرت المكملات تحسنًا واضحًا في جودة الشعر ( 2 ). ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الدراسة التي أثبتت ذلك أجريت على الأطفال.
تساعد فيتامينات ب DNA و RNA (الرموز التي تصنع خلايانا) على توفير الطاقة للخلايا وامتصاص البروتينات وإصلاح الخلايا ( 3 ). لذلك ، على الرغم من أنها قد لا تساعدك بشكل مباشر على نمو خصلاتك ، إلا أنها تعمل بالتأكيد خلف الكواليس للتأكد من أن شعرك يظل بصحة جيدة من خلال وظائف أخرى في الجسم.
ولكنها ليست بهذه البساطة. يلعب كل فيتامين ب دورًا مختلفًا في مساعدة الجسم. تعرف على المزيد حول أنواع فيتامين ب اللازمة لنمو الشعر في القسم التالي.
فيتامينات ب لتساقط الشعر
يجب أن تكون قد سمعت عن الفيتامينات B12 ، وحمض الفوليك (B9) ، والبيوتين (B7) ، حيث يتم ذكر هذه الفيتامينات عادة من قبل أطباء الجلد والعلامات التجارية التكميلية. لكن هناك 8 أنواع من فيتامينات ب ، كل نوع يؤثر على شعرك بشكل مختلف. فيما يلي مزيد من المعلومات حول هذه الفيتامينات الأساسية.
1. فيتامين ب 1 (ثيامين)
الثيامين مهم لنمو ووظيفة الخلايا المختلفة. وجدت إحدى الدراسات أنه مفيد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل ارتفاع السكر في الدم (مستويات السكر العالية) ( 4 ). يمكن أن يكون هذا مفيدًا لشعرك حيث أن مستويات السكر العالية يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ( 5 ). هذا يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. نظرًا لأن الكبد يخزن الثيامين بكميات صغيرة ، يجب تناوله يوميًا من خلال نظام غذائي متوازن ( 6 ).
2. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين
الريبوفلافين هو فيتامين ب أساسي لنمو الشعر الذي يبني الخلايا ، وينتج الطاقة ، ويفكك الدهون ، والمنشطات ، والأدوية. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص فيتامين B2 يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ( 7 ).
3. فيتامين ب 3 (النياسين).
يعمل النياسين على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، وإنتاج الدهون ، وإصلاح الحمض النووي ، وتوفير تأثيرات مضادة للأكسدة ( 8 ). يمكن أن يعزز نمو الشعر عند استخدامه موضعيًا ( 9 ). داخليا ، النياسين له تأثير قلبي وعائي ، دون ارتباط كبير بنمو الشعر ( 10 ).
4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
يستخدم حمض البانتوثينيك في علاجات الشعر لتعزيز نمو الشعر ( 11 ). يعمل هذا الفيتامين داخل الجسم على تكسير الدهون وتنظيم الكوليسترول. يُزعم أيضًا أنه يعزز فوائد مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات للحفاظ على شعر صحي.
5. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
من المعروف أن البيريدوكسين يدعم جهاز المناعة ويفكك البروتينات والكربوهيدرات والدهون. ولكن ، هناك أدلة محدودة على ربط فيتامين ب بنمو الشعر. على الرغم من أن الدراسات جارية للتحقيق في دوره في الوقاية من الأمراض ، لا يزال هناك الكثير مما يجب اكتشافه حول هذا الفيتامين ( 12 ).
6. فيتامين ب 7 (بيوتين)
البيوتين هو فيتامين معروف جيداً يساعد على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية. على الرغم من أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه يساعد في نمو الشعر ( 13 ). وبالتالي ، من الأفضل استخدام مكملات البيوتين فقط إذا كان لديك نقص.
7. فيتامين ب 9 (الفولات / حمض الفوليك)
يساعد حمض الفوليك في تكوين DNA و RNA ، وهي اللبنات الأساسية للحياة وناقلات الجينات. إنه ضروري لجميع الأعمار أو فترات النمو. ولكن ، لم يتم العثور على صلة بين حمض الفوليك ونمو الشعر. وبالتالي ، فإن المكملات تكون منطقية فقط إذا كان لديك نقص ( 14 ).
8. فيتامين ب 12 (كوبالامين)
فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم آخر للحمض النووي وتحسين وظائف المخ. يظهر نقص فيتامين ب 12 يغير صحة الشعر ( 15 ). لذلك ، يجب التأكد من أن نظامك الغذائي يصل إلى الكمية المطلوبة من فيتامين ب 12. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أنه يحسن نمو الشعر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر غير المبرر ، فمن المحتمل أن جسمك يفتقر إلى فيتامينات ب المعقدة. دعونا نتحقق من بعض العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب أدناه.
كيفية التعرف على نقص فيتامين ب
من المرجح أن تعاني النساء الحوامل وكبار السن من نقص فيتامينات ب. قد تتسبب الأمراض الكامنة مثل التهاب المعدة وإدمان الكحول واضطرابات الجهاز المناعي أيضًا في نقص فيتامين ب جنبًا إلى جنب مع أوجه القصور الغذائية الأخرى.
فيما يلي بعض الأعراض التي يجب البحث عنها عند محاولة اكتشاف نقص فيتامين ب.
- B1 (الثيامين): فقدان الوزن والارتباك وفقدان الذاكرة وضعف العضلات.
- ب 2 (ريبوفلافين): تشقق الشفتين ، التهاب الحلق ، تورم الفم والحلق ، تورم اللسان ، تساقط الشعر ، والطفح الجلدي.
- فيتامين ب 3 (النياسين): الاكتئاب والصداع والتعب وفقدان الذاكرة والهلوسة.
- B5 (حمض البانتوثينيك): صداع ، تعب ، تهيج ، تململ ، اضطراب النوم ، غثيان ، قيء ، تقلصات في المعدة ، تنميل أو حرقان في اليدين أو القدمين ، وتشنجات عضلية.
- B6 (البيريدوكسين): الأمراض الجلدية والاكتئاب والارتباك وانخفاض المناعة.
- B7 (البيوتين): الأمراض الجلدية والاكتئاب والارتباك وانخفاض المناعة.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): ضعف ، تعب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ضيق في التنفس ، صعوبة في التركيز ، تساقط الشعر ، شحوب الجلد ، وتقرحات الفم.
- B12 (كوبالامين): تلف الأعصاب مع التنميل والوخز في اليدين والساقين وفقدان الذاكرة والارتباك والخرف والاكتئاب.
إذا لاحظت هذه العلامات مؤخرًا ، فقد تكون تعاني من نقص فيتامينات ب. لكن هذه الأعراض وحدها لا تدل على نقص فيتامين ب. الطريقة الوحيدة للتأكد هي الاتصال بالطبيب واختبار نفس الشيء.
بعد ذلك ، نشرح ما إذا كان نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
هل يسبب نقص فيتامين ب 12 تساقط الشعر؟
نعم ، يمكن أن يتسبب فيتامين ب 12 بشكل غير مباشر في تساقط الشعر ويؤثر على صحة الشعر ( 1 ). يعيق انخفاض فيتامين ب 12 الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط. يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية ، مما يعرض النباتيين والنباتيين لخطر النقص.
مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تزيد من بصيلات الشعر بنمو أفضل ( 16 ). لكن لا توجد أدلة علمية كافية تدعم هذا الادعاء. إذا كنت تشك في أن لديك نقصًا في فيتامينات ب ، فتابع القراءة لمعرفة كيفية تناول فيتامين ب لتساقط الشعر.
كيفية علاج نقص فيتامين ب
من الضروري التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات فيتامين ب. بمجرد أن يؤكد طبيبك نقص فيتامين ب ، قد يقترحون طرق العلاج التالية:
1. تغيير في النظام الغذائي
إذا كان النقص طفيفًا ، فقد تضطر إلى تغيير نظامك الغذائي. اعتمادًا على نوع فيتامين ب الذي يفتقر إليه جسمك ، يمكن إضافة أطعمة محددة. أكثر الأطعمة الغنية بفيتامينات ب هي اللحوم ومنتجات الألبان والسبانخ.
2. المكملات الغذائية عن طريق الفم
إذا كانت المصادر الغذائية غير كافية للقضاء على النقص ، فقد تحتاج إلى تناول أقراص فيتامين ب المركب لنمو الشعر. وتتراوح هذه من الفيتامينات العادية إلى الفيتامينات الخاصة بنوع معين. تأكد من اتباع الدورة والجرعة بشكل صحيح. إذا استمرت الأعراض في الظهور ، فلا تستخدم العلاج الذاتي ؛ قم بزيارة طبيبك للحصول على المساعدة المناسبة.
يمكن أن تؤدي معالجة نقص فيتامين ب إلى تحسين صحتك العامة وقد تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. ومع ذلك ، قد يكون سبب تساقط الشعر مجموعة من الأسباب ، وقد تؤدي حالة كامنة أخرى إلى استمرار ضعف صحة الشعر.
في حين أن مكملات فيتامين ب لنمو الشعر قد تساعد ، فهل هناك أي ضرر من تناول الكثير منها؟ دعنا نكتشف.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين ب الزائد للشعر؟
نظرًا لأن فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ، فمن غير المحتمل أن تعاني من آثار فيتامينات ب الزائدة. يفرز الجسم فائض فيتامين ب عن طريق البول. عند تناول مكملات فيتامين ب ، إذا لاحظت تفاعلات غريبة ، مثل عدم وضوح الرؤية أو الإسهال أو الغثيان أو الطفح الجلدي ، فاتصل بطبيبك على الفور.
نظرًا لعدم وجود أدلة كافية على أن فيتامين ب يعزز نمو الشعر ، فمن الأفضل تناول المكملات الغذائية فقط إذا كنت تعاني من نقص. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في منع النقص ، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لنمو الشعر. ألق نظرة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب أدناه.
منع نقص فيتامين ب
من الضروري الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين ب لشعرك وبقية جسمك. إذا كنت ترغب في زيادة تناول فيتامين ب لمنع تساقط الشعر ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن. تأكد من احتوائه على أطعمة مثل ( 17 ):
- موز
- زبادي
- لحم
- الألبان
- سبانخ
- المكسرات
- بذور
- أفوكادو
- كل الحبوب
- البقوليات
- بطاطا
- بروكلي
خواطر ختامية
يمكن أن يكون فيتامين ب مفيدًا لنمو الشعر - بشرط أن يكون لديك نقص. خلاف ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية على أن فيتامين ب يمكن أن يحفز نمو الشعر. إذا كنت تريدين خصلات أقوى وأكثر صحة ، فمن الضروري معرفة السبب الدقيق وراء تساقط شعرك وعلاجه.
تحدث إلى طبيبك لإيجاد حل يعالج السبب ولا يوفر فقط راحة فورية. حتى ذلك الحين ، كن حذرًا من المكملات التي تصادفك وخذ الوقت الكافي لإجراء البحث قبل تناولها.