recent
أخبار ساخنة

11 من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك

 

نعلم جميعًا أن الفيتامينات والمعادن هي مغذيات أساسية يحتاجها الجسم - ولكن ماذا يفعل كل فيتامين؟ وما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات؟ هذا هو الجزء السفلي من الحرف الذي يفعل ماذا ، من A (أي فيتامين A) إلى Z (أو - الزنك).







 بالنسبة لأولئك الذين ليسوا خبراء تغذية أو أخصائيي تغذية أو خبراء في الصحة الطبيعية ، قد تبدو الأحرف والأرقام التي تشرح عالم الغذاء الصحي شاقة للغاية. هناك شيء واحد مؤكد - يوصي الخبراء بتزويد جسمك بالغذاء الصحي قبل اللجوء إلى المكملات. أفضل رهان هو التأكد من أنك تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على أكبر عدد ممكن من الأطعمة الكاملة - إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، فإليك النص السفلي حول ما يفعله الحرف ، من A (أي فيتامين A) إلى Z (أو - الزنك).


  • فيتامين أ

مفيد لـ: عيون صحية ونمو وتطور عام ، بما في ذلك صحة الأسنان والجلد.
مصدر طبيعي: الجزر والأطعمة البرتقالية الأخرى بما في ذلك البطاطا الحلوة والشمام - وكلها تحصل على لونها من صبغة الكاروتين.





  • فيتامينات ب


جيد من أجل: إنتاج الطاقة ، وظيفة المناعة وامتصاص الحديد.
مصدر طبيعي: يمكن العثور على هذه المجموعة الحاسمة من العناصر الغذائية في الأطعمة غير المصنعة بالكامل ، وخاصة الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والعدس والفلفل الحار والفاصوليا والخميرة ودبس السكر.





 فيتامين سي



مفيد لـ: تقوية الأوعية الدموية وإعطاء البشرة مرونتها ووظيفتها المضادة للأكسدة وامتصاص الحديد.
مصدر طبيعي: الجميع يعرف هذا - البرتقال! لكنها ليست المصدر الوحيد - فالفواكه والخضروات الأخرى المليئة بفيتامين سي تشمل الجوافة والفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والجريب فروت والفراولة وبراعم بروكسل والشمام.





فيتامين د


مفيد لـ: عظام قوية وصحية.
مصدر طبيعي: بصرف النظر عن قضاء بضع دقائق في الشمس ، مما يحفز إنتاج فيتامين د ، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من البيض والأسماك والفطر.




فيتامين هـ


مفيد لـ: الدورة الدموية ، والحماية من الجذور الحرة.
مصدر طبيعي: طعامنا المفضل الغني بفيتامين E هو اللوز القوي. يمكنك أيضًا تناول المكسرات الأخرى وبذور عباد الشمس والطماطم لجني الفوائد.





فيتامين ك



مفيد لـ: تخثر الدم - أي عملية تجلط الدم.
مصدر طبيعي: الخضار الورقية هي أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين K - لذا تأكد من تناول الكثير من اللفت والسبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي.




حمض الفوليك



مفيد لـ: تجديد الخلايا والوقاية من العيوب الخلقية أثناء الحمل.
مصدر طبيعي: هناك الكثير من المصادر الطبيعية الشهية لحمض الفوليك ، بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والهليون والقرنبيط والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والبذور والمكسرات والقرنبيط والبنجر والذرة.





الكالسيوم



مفيد لصحة الأسنان والعظام.
مصدر طبيعي: هذا المعدن هو معدن آخر يعرفه معظمنا بالفعل - أفضل المصادر هي منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب ، إلى جانب التوفو والدبس الأسود.





حديد



مفيد لـ: بناء العضلات بشكل طبيعي والحفاظ على صحة الدم.
مصدر طبيعي: قد تفاجأ بمعرفة أن المحار يحتل الصدارة في محتوى الحديد ، يليه المحار واللحوم العضوية مثل الكبد. بالنسبة للنباتيين بيننا ، يعتبر فول الصويا والحبوب وبذور اليقطين والفول والعدس والسبانخ مصادر كبيرة للحديد.





الزنك


مفيد لـ: المناعة والنمو والخصوبة.
مصدر طبيعي: الأطعمة البحرية مثل المحار غنية أيضًا بالزنك ، جنبًا إلى جنب مع السبانخ والكاجو والفاصوليا - انتظر - الشوكولاتة الداكنة.







الكروم



مفيد لـ: وظيفة الجلوكوز - التأكد من حصول كل خلية في جسمك على الطاقة عند الحاجة.
مصدر طبيعي: طالما أن نظامك الغذائي يحتوي على حصص من الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والأعشاب ، يجب أن تحصل على ما يكفي من الكروم.





google-playkhamsatmostaqltradent