recent
أخبار ساخنة

أفضل 7 وجبات سحور يحافظ على نشاطك خلال شهر رمضان

الصفحة الرئيسية

 



الصيام من الفجر حتى الغسق في رمضان قد يتركك مرهقًا ، وبما أنك ما تأكله فقد حان الوقت لتقليل الأطعمة التي ستمنحك طاقة تدوم طويلاً.


في كثير من الأحيان ، يختار الناس تخطي وجبة "السحور" قبل الفجر تمامًا أو اختيار الأطعمة الخطأ. حان الوقت لتكون ذكيًا بشأن اختيارات الطعام التي تختارها والتي تعتبر أساسية لسرعة سهلة. سوف يجعلك السحور المتوازن تشعر بالنشاط ويساعد على كبح الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.


من ناحية أخرى ، سيكون لبعض المكونات في وجبة السحور تأثير سلبي على صحتك العامة خلال اليوم. يجب تجنب العناصر المالحة مثل الزعتر والزيتون والجبن المالح واللحوم المدخنة والمخللات لأنها ستجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار فقط. الأطعمة الحارة لها نفس التأثير ويجب أن تكون محدودة. ابتعد عن السكريات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والحلويات والحلوى والكعك والحبوب العادية التي يمكن أن تسبب اندفاع السكر يليه ركود السكر ، وهو مؤشر على الرغبة الشديدة.


إليك 7 وجبات يجب أن تتناولها للسحور هذا العام للحفاظ على طاقتك وضمان صيام أسهل.


  1. بودنغ الشوفان الكامل





الشوفان مصدر كبير للألياف التي تعمل على إبطاء إطلاق الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الشوفان المقطّع بالصلب ، والذي يستغرق حوالي 15 دقيقة للطهي ، يحتوي على ألياف أكثر من أنواع الشوفان الأخرى ولكنه يستغرق وقتًا أطول للطهي. قم بطهي الشوفان في الحليب للحصول على تأثير ملء أكثر.



2. زبدة الفول السوداني والموز





تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وهي مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، وكلاهما له تأثير مشبع. يُوزّع على خبز الحبوب الكاملة ويقترن بشرائح الموز. لماذا الموز؟ تعتبر الفاكهة الصفراء ، عندما لا تزال خضراء اللون ، مصدرًا للنشا المقاوم الذي يساعد الكثيرين على الشعور بالشبع. يمكن أن يساعد الموز أيضًا في الحفاظ على الرغبة الشديدة في منتصف الصباح.


3. بيض مسلوق




يعتبر البيض مصدرًا صحيًا للبروتين وفيتامين د ، على الرغم من تجنبهم من قبل البعض لمحتواها العالي من الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن الكوليسترول الموجود في الطعام له تأثير أقل على مستويات الكوليسترول في الدم من الدهون المشبعة على سبيل المثال ، ويسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم بتناول بيضتين في الأسبوع.

أضفه فوق الخبز المحمص المحبب وقم بتغطيته بشرائح الطماطم للحصول على ألياف إضافية.


4. بطيخ و حلوم




كما يوحي اسمه ، البطيخ هو فاكهة غنية بالعصارة وطريقة رائعة للترطيب مقابل 40 سعرة حرارية فقط لكل كوب. اخلطها مع جبنة الحلوم البيضاء للحصول على تأثير الحشو الضروري.


5. عصير الفواكه




ليست كل العصائر متشابهة. في حين أن الكثير منها يحتوي على كمية عالية من السكر ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع ، فإن النوع الذي أوصينا به هو عكس ذلك تمامًا. يُمزج بذور الشيا الجافة واللبن والعنب الخالي من البذور مع الجلد السليم والثلج ثم يُمزج. النتيجة النهائية؟ عصير غني بالأوميغا 3 والألياف والبروتين دفعة واحدة مع الحفاظ على توازن السكر في الدم.


6. عصيدة الكينوا




الكينوا هي مصدر نباتي للبروتين والألياف الكاملة ، وهي تعد بديلاً رائعًا خالٍ من الجلوتين للشوفان اطهيه في حليب جوز الهند وقطعيه في بعض التفاح والقرفة لوجبة سحور لذيذة المذاق.


7. بارفيه الزبادي المجمد مع الجرانولا والتوت




هل تشعر وكأنك تحصل على شيء حلو؟ الزبادي القديم المجمد العادي الذي تشتريه من المتجر هو إجابتك ويستغرق بضع دقائق فقط لتحضيره في وعاء. تأكد من اختيار الطبقة المشبعة ، بما في ذلك الفواكه مثل التوت والجرانولا.



google-playkhamsatmostaqltradent