recent
أخبار ساخنة

كيفية الحفاظ علي رشاقتك طوال شهر رمضان

الصفحة الرئيسية





الحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان


اقترب موعد اهتزاز أضواء المدينة بالفوانيس الملونة من العام. الشهر الذي يجتمع فيه الأصدقاء والعائلات على وجبات الطعام بامتنان عندما ينتظر الجميع غروب الشمس تحسباً للإفطار. لقد ضربنا شهر رمضان المبارك مرة أخرى خلال حرارة منتصف الصيف ، وعلينا أن نكون مستعدين. ولذا تدور في أذهاننا أسئلة حول كيفية العناية بصحتنا خلال شهر رمضان ، جلست مجلة كايرو ويست مع مدرب جولدز جيم أحمد السيد ، للحصول على جميع النصائح والحيل اللازمة للبقاء بصحة جيدة ولياقة البدنية والأهم من ذلك شرب الماء في رمضان أو كما نفضل لنسميها دليل النجاة لرمضان في يونيو.

في المقام الأول ، قم بأداء تمارين أقل كثافة لتقليل الضغط على الجسم. نظرًا لأن جسمك في وضع الجوع بالفعل ، فإن الكثير من التوتر يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجسم وقد تؤدي إلى زيادة الوزن. نصيحتي هي الحفاظ على التدريبات في كثافة أقل من المتوسط ​​ما لم تقم بتمارينك بعد الإفطار ويتم تجديد جسمك جيدًا وترطيبه واستعادته.

 
هل يجب أن نمارس الرياضة في أوقات معينة من اليوم؟


يعتمد ذلك على نوع التمرين وأهدافك الرئيسية. بالنسبة للمستخدم العادي الذي يتطلع إلى تقليل الدهون ، يوصى بتدريبات قليلة الكثافة قبل الإفطار. بالنسبة للمستخدم العادي الذي يتطلع إلى اكتساب العضلات ، يوصى بعد الإفطار ، ويفضل تناول وجبتين بعد ذلك ، عندما يتغذى الجسم جيدًا بالمغذيات اللازمة للتعافي الكافي.

 


ما هي نصائحك لتجنب الجفاف عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام في شهر حار؟


 
جدد ، قدر المستطاع خلال النصف الثاني من اليوم. حاول أيضًا تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف للجسم مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (المخاليل والأطعمة المقلية). بينما قد تبدو المشروبات السكرية منعشة في البداية ، إلا أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تخلق بيئة حمضية ، مما يقلل من سعة تخزين المياه في الجسم. حاول أيضًا أن تحد من كمية الكافيين التي نتناولها ، بينما نحتاج جميعًا إلى عدد قليل من أكواب القهوة بعد الإفطار ، إلا أن الكافيين يسرع عملية الجفاف. إذا كنت نشيطًا يوميًا ، فتأكد من أنك رطب جيدًا قبل التمرين. من الضروري تخزين الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تحافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم مثل البطيخ والشمام والخيار ، أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء



هل تنصح بتناول مكملات إضافية خلال شهر الصيام؟

 

هذا يعتمد على مجموعة متنوعة من الأشياء. من المفترض أن تكون المكملات الغذائية مكملة للجسم لا تحل محل الطعام وبالتالي فإن الحاجة إلى تناول المكملات تختلف من شخص لآخر. أول شيء أولاً ، تعرف على الكمية المطلوبة من جسمك. يجب أن تحاول دائمًا الحصول أولاً على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة من الطعام. إذا حدث نوع من النقص ، سواء كانت بروتينات أو دهون ، فعليك تعويض الفرق عن المكملات والفيتامينات مثل الأوميغا أو بروتين مصل اللبن. 


لا تسرف في تناول الطعام في الإفطار أو السحور.
المشروبات / الأطعمة عالية السكر ، لا!
من منظور الأداء ، تعرف على متطلبات جسمك من أجل الحفاظ على أدائك أو زيادته في رمضان.
تدريبات مكثفة منخفضة بعد الإفطار. أكثر من 90٪ من تمارين الرياضيين بعد الإفطار.
 


هل نتوقع انخفاضًا في مستوى لياقتنا البدنية خلال هذا الشهر بسبب الصيام؟



نعم ، ولكن يمكنك الحفاظ على ما دمت تتبع خطة احترافية للغاية للنوم الغذائي والتدريبات بعد الإفطار ، مما قد يعيدك إلى المسار الصحيح في أي وقت من الأوقات.



هل هناك أنواع معينة من التمارين تجدها مثالية أثناء الصيام؟

 

الكارديو منخفض الشدة جيد. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين المقاومة ، طالما أنك لا تبالغ في بذل الجهد.

 

في حين أن الحفاظ على صحتك وحالتك البدنية أمر ضروري ، في أوقات معينة يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة مما هو عليه بالفعل ، ولكن التحدي في حد ذاته هو ما يقوي تفانينا في الاستمرار. مهما اخترت القيام به لجعل شهر رمضان أكثر صحة تذكره ، فالأمر كله يتعلق بالموازنة بين نمط حياة صحي يناسب حدودك الخاصة
google-playkhamsatmostaqltradent