recent
أخبار ساخنة

كيفية تقليل تساقط الشعر بسبب نقص الحديد

الصفحة الرئيسية

 



نقص الحديد هو أكثر اضطرابات التغذية شيوعًا عند النساء . يُعد فقدان دم الحيض ، والحمل ، ونزيف الجهاز الهضمي من أسباب انخفاض مستويات الحديد . إذا انخفض مستوى الهيموجلوبين عن 10 مجم / ديسيلتر ، فإنه يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. هذا يزيد من خطر تساقط الشعر المفرط عند النساء.


لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والمكملات الغنية بالحديد في عكس تساقط الشعر بسبب نقص الحديد . تابع القراءة لاستكشاف الأطعمة الغنية بالحديد التي تمنع فقر الدم وتساقط الشعر ، انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!


جدول المحتويات


  • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وتساقط الشعر
  • أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد
  • أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد
  • اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد
  • ما هو مستوى الحديد المثالي لنمو الشعر؟
  • الأطعمة التي تزيد من مستويات الحديد
  • الأطعمة التي تساعد في امتصاص الحديد
  • مكملات الحديد لتساقط الشعر
  • فوائد الحديد للشعر
  • الآثار الجانبية للاستهلاك الزائد للحديد
  • استنتاج

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وتساقط الشعر

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا. إنها حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من كرات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء). تحتوي كرات الدم الحمراء على الهيموجلوبين (بروتين غني بالحديد) يساعد في نقل الأكسجين إلى الجسم (حتى إلى جذور الشعر). تساعد مستويات كرات الدم الحمراء المثلى في الحفاظ على صحة الجسم والجلد والشعر والأظافر.


ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض عدد كرات الدم الحمراء إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم. يعتقد العلماء أن نقص الحديد يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر الزائد عند النساء.


تؤكد دراسة أجريت عام 2013 أن نقص الحديد يلعب دورًا معينًا في تساقط الشعر الأنثوي أو الصلع الوراثي عند النساء. أظهرت دراسة أخرى أن انخفاض مستويات الحديد لدى النساء الأصحاء (بدون أي مرض كامن) أدى إلى انتشار تساقط الشعر الكربي .


من الواضح أن الحديد يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة بصيلات الشعر وقد يتسبب في تساقط الشعر عند انخفاض مستوياته. والسؤال هو لماذا يحدث نقص الحديد في المقام الأول؟ انتقل لأسفل لمعرفة.


أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد

  • الحيض الغزير
  • حمل
  • الجروح الجسدية
  • جراحة
  • أمراض الجهاز الهضمي
  • قرحة المعدة
  • حمية نباتية
  • كثرة التبرع بالدم

هذه هي الأسباب المحتملة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تظهر على الأشخاص المصابين بهذا النوع من فقر الدم الأعراض التالية.


أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد

  • صداع الراس
  • دوخة
  • إعياء
  • بشرة شاحبة وجافة
  • تسارع ضربات القلب
  • تساقط شعر
  • اشتهاء الثلج أو الطين
  • لسان ناعم
  • أظافر هشة

افحص مستويات الحديد لديك لاكتشاف أي نقص. فيما يلي الاختبارات التي قد يطلب منك طبيبك إجراؤها.


اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد

يجب إجراء اختبارين. يساعد اختبار تركيز الهيموجلوبين في قياس مستويات الحديد ، ويؤكد اختبار تركيز الفيريتين في الدم نقصه. ومع ذلك ، قد تكون مستويات الفيريتين في الدم مرتفعة عند الأشخاص المصابين بالالتهابات والالتهابات. في هذه الحالة ، يجب اختبار تركيز البروتوبورفيرين والزنك في كرات الدم الحمراء وتركيز الحديد في الدم وتركيز الترانسفيرين وتشبع الترانسفيرين لتحديد نقص الحديد .


قم بالتمرير لأسفل لمعرفة مستوى الحديد المثالي المطلوب لنمو الشعر.


ما هو مستوى الحديد المثالي لنمو الشعر؟

يتراوح مستوى الفيريتين الطبيعي في الدم من 10-120 نانوغرام / مل للإناث بين 18-39 سنة و 12-263 نانوغرام / مل لمدة 40 سنة وما فوق ( 8 ). مستويات فيريتين المصل التي تساوي أو تقل عن 30 نانوغرام / مل يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر


لحسن الحظ ، يمكن للنظام الغذائي السليم والمكملات الغذائية المساعدة في عكس فقر الدم لتساقط الشعر. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الحديد وتوقف تساقط الشعر.



مصادر الحديد الحيوانية - اللحوم والدواجن والأسماك هي مصادر غنية بحديد الهيم ، والذي يتم امتصاصه بسهولة ( 9 ). بعض الأمثلة على المصادر الحيوانية للحديد هي:


  • فرخة
  • لحم بقري
  • لحم خنزير
  • لحم خنزير
  • خروف
  • ديك رومى
  • تونة
  • سمك الأسقمري البحري
  • الحدوق
  • إكليل
  • الرخويات
  • جمبري
  • المحار
  • بيض
  • المصادر النباتية للحديد - تحتوي المصادر النباتية على حديد غير هيم لا يتم امتصاصه بسهولة ( 9 ). ومع ذلك ، فمن الضروري لنظام غذائي متوازن. يمتص جسمك حوالي 10٪ من الحديد غير الهيم الذي تستهلكه من المصادر النباتية. فيما يلي قائمة بالأطعمة النباتية الغنية بالحديد:

  • سبانخ
  • بروكلي
  • بازيلاء
  • كرنب
  • البطاطا الحلوة
  • شارد
  • البنجر الخضر
  • الكرنب الخضر
  • الفصوليا الخضراء
  • التوفو
  • تمبيه
  • عدس
  • حبوب الكلى
  • حبوب الحمص
  • فراولة
  • بطيخ
  • بلح
  • الخوخ
  • تين
  • المشمش
  • زبيب
  • Pepita (بذور اليقطين)
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • رز أحمر
  • الشوفان
  • الكينوا
  • قطيفة
  • كاجو
  • لوز
  • خبز الجاودار
  • خبز أسمر

لا يكفي مجرد تناول الأطعمة الغنية بالحديد. يجب أيضًا تضمين الأطعمة التي تساعد في امتصاص الحديد. الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C تعزز امتصاص الحديد. قم بالتمرير لأسفل للحصول على القائمة.


الأطعمة التي تساعد في امتصاص الحديد

فيتامين أ - الجزر واليقطين والطماطم والكوسا والبازلاء السوداء والسلمون والرنجة واللبن والجبن والفستق والمانجو والتفاح والحبوب المدعمة.

فيتامين ج - البرتقال واليوسفي والفراولة والتوت والبطيخ والفلفل.

املأ مطبخك بهذه الأطعمة وأدرجها في نظامك الغذائي لزيادة مستويات الحديد في جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت دائمًا في حالة تنقل أو كنت بحاجة إلى زيادة إضافية من الحديد ، فقد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية.


مكملات الحديد لتساقط الشعر

تساعد مكملات الحديد على تجديد مستويات الحديد في جسمك. فيما يلي قائمة بمكملات الحديد التي قد تتناولها:


حديقة الحياة فيتامين كود الحديد الخام

مجمع زهلر للحديد

يذيب فيتامينات الحديد الذائبة

العلاج الإنزيمي مكمل الحديد النهائي

مجمع الحديد الغذائي الفصل الجديد

احصل على القائمة الكاملة هنا وتصفح المراجعات قبل تناول هذه المكملات.


ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات تحتوي على الحديد.


يساعد استهلاك الحديد من خلال مصادره الغذائية أو المكملات الغذائية في الحفاظ على صحة شعرك. الق نظرة على فوائد الحديد للشعر في القسم التالي.


فوائد الحديد للشعر

يقوي بصيلات الشعر.

يغذي جذور الشعر.

يثخن الشعر.

يعزز لمعان الشعر.

يساعد في نمو الشعر السريع.

يقلل من تساقط الشعر.

ولكن حذار! يمكن أن يكون لزيادة الحديد آثار ضارة على صحتك. إليك ما قد يحدث إذا كنت تستهلك الكثير من الحديد.


الآثار الجانبية للاستهلاك الزائد للحديد

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الحديد من خلال مصادر الطعام أو المكملات الغذائية إلى تسمم الحديد. الأعراض هي:


غثيان

التقيؤ

إسهال

آلام في المعدة

تلف الكبد

تلف البنكرياس

مشاكل القلب

استنتاج

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر المفاجئ ، فقم بفحص مستويات الحديد لديك. يمكن عكس تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد لدى النساء عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمكملات الغذائية. اتباع نظام غذائي متوازن للوقاية من نقص الحديد والحفاظ على صحة الشعر.


إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى سينمو الشعر من جديد؟


يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والمكملات الغنية بالحديد على نمو الشعر مرة أخرى في غضون 2-3 أشهر.


هل يمكن للحديد أن يجعل الشعر مجعدًا؟


لا ، لن تجعل المكواة شعرك مجعدًا.


ما هي العلاجات الأخرى التي يمكنني الحصول عليها لنمو الشعر؟


يمكنك اختيار علاج PRP . إنه غير جراحي ، ولا يترك ندوبًا ، ولا يحتاج إلى فترة نقاهة للشفاء. يمكنك أيضًا تجربة قبعات علاج الشعر بالليزر التي تستخدم الليزر منخفض التردد لتحفيز بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر.


هل ستؤدي زيادة تناول الحديد إلى عكس تساقط الشعر في كل مرة؟


لا. إذا كانت مستويات الحديد في جسمك منخفضة ، فإن زيادة تناول الحديد يمكن أن يساعد في عكس تساقط الشعر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المزمن ، فاستشر الطبيب لتشخيص أي مشاكل أساسية.


google-playkhamsatmostaqltradent