recent
أخبار ساخنة

9 أغذية مضادة للإرهاق للتغلب على نقص الطاقة

الصفحة الرئيسية

أغذية مضادة للإرهاق

أغذية مضادة للإرهاق للتغلب على نقص الطاقة

هل أنت متعب طوال الوقت؟ هل يدفعك التعب في الصباح الباكر للاحتماء تحت اللحاف؟ قبل البدء في تفرقع الفيتامينات المتعددة ، ابدأ بالنظر إلى محتويات طبقك. يقول شيفاني سيكري ، كبير خبراء التغذية في Nutri4Verve ، "مثل المكملات الغذائية ، يمكن بالفعل تصنيف بعض الأطعمة على أنها" مفيدة للصحة "، وذلك بفضل ثرائها في العناصر الغذائية المضادة للإرهاق. ركز على هذه الأطعمة عندما تكون بالخارج للتسوق من البقالة! " يقترح سكري تخزين الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية:

الأطعمة المضادة للتعب


• فيتامين C

فيتامين C وفير في الكيوي والحمضيات (الليمون والبرتقال والجريب فروت) والسبانخ والخس والفلفل.


• يوفر بروتين البيض بروتينات عالية الجودة تضمن نمو أنسجة الجسم وصيانتها. يعمل اللوتين والزياكسانثين (الكاروتينات) على تحسين الرؤية وإبطاء الشيخوخة. يوجد البروتين أيضًا في العدس.

الأطعمة المضادة للتعب


• الحديد

انتقل إلى الخضر الورقية الداكنة والبازلاء والعدس والتوفو والكينوا والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة!


• السيلينيوم

بخصائصه المضادة للأكسدة الرائعة ، السيلينيوم هو عنصر ضئيل يقلل من آثار التعب والنعاس والإرهاق. كما أنه يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الأنف والأذن والحنجرة. الفاصوليا والمكسرات والبيض مصادر جيدة للسيلينيوم.


• البروبيوتيك

بالطبع هناك الزبادي الذي يقوي دفاعات الجسم الطبيعية عن طريق بكتيريا حمض اللاكتيك التي لها تأثيرات بروبيوتيك. ولكن توجد البروبيوتيك أيضًا في الجبن الصلب أو الطري (البروبيوتيك في القشرة) ، وخميرة البيرة المجففة على البارد ، والكرنب ، والحليب الخالي من الدهن ، والخضروات الخضراء.

الأطعمة المضادة للتعب

بالإضافة إلى ذلك ، يسرد Sikri أفضل الأطعمة المضادة للإرهاق لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

• الزعفران

نعلم أن الزعفران له تأثيرات مضادة للاكتئاب ، ولكنه أيضًا منشط ممتاز لجهاز المناعة. كما أنه فعال للغاية ضد الإجهاد والتعب الجسدي عند تناوله مع الحليب.

• سبيرولينا

طحالب المياه العذبة لها تأثير تنشيط كبير. تعمل السبيرولينا على تحسين مقاومة الجسم للعدوى وزيادة القدرة على التحمل البدني.

• العسل

منبه ممتاز ، ويمكن استخدام العسل ضد التعب الجسدي والفكري ، والإرهاق أو لتحسين مقاومة الإجهاد. إنه مصدر ممتاز للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيليكون والفوسفور وغيرها ، والفيتامينات ، وخاصة فيتامينات ب.

الأطعمة المضادة للتعب


• الزنجبيل

غني بالفيتامينات ، ويحتوي الزنجبيل على العديد من المعادن والعناصر النزرة أيضًا. لبدء يوم عطلة جيدة ، اشرب كوبًا من الماء على الفور مع نصف ليمونة معصورة وسنتيمترًا من الزنجبيل المبشور.


• شوكولاتة كاكاو

كاكاو يحتوي على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للبكتيريا. كما أنه يحتوي على فيتامينات A و B6 و C التي تحفز إنتاج مادة التورين التي لها دور مضاد للعدوى. يحتوي الكاكاو أيضًا على فيتامين د والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم. يضيف سيكري ، "للاستفادة من آثاره المضادة للإرهاق ، قضم الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ على الأقل من الكاكاو ، حيث يتم إخفاء العناصر الغذائية الصحيحة. وليس أكثر من مربع واحد أو اثنين في اليوم! "

الأطعمة المضادة للتعب


• المكسرات البرازيلية

وهي أقل شهرة بكثير من الكاجو ، ومع ذلك فإن المكسرات البرازيلية هي أفضل الحلفاء لمكافحة التعب. إنها من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم (366 مجم لكل 10 جرام) وجوزة واحدة تكفي لتوفير احتياجاتنا اليومية من السيلينيوم ، وهو عنصر نادر يلعب دورًا أساسيًا في عمل الجهاز المناعي والغدة الدرقية. .


• الكيوي

الأخضر أو ​​الأصفر ، الكيوي هو بالتأكيد أفضل رهان لدينا للشبع بفيتامين C ، الذي يساعدنا على محاربة التعب. اثنان من الكيوي الطازج على الإفطار هو رد الفعل الذي يجب عليك اتباعه عندما تشعر بالفراغ.


• الموز:

الموز غني بالدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان لهما دور في التكيف مع الإجهاد ومهمان لعمل الجهاز العصبي.


• بذور الشيا

هذه البذور الصغيرة هي مصدر كبير للطاقة. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف. يمكن أن تتمدد هذه البذور حتى 10 أضعاف حجمها وتمتص السوائل لتمنحك الشعور بالامتلاء.


google-playkhamsatmostaqltradent