recent
أخبار ساخنة

ما هي الاغذية التي تحرق الدهون وتنقص الوزن؟

الصفحة الرئيسية

الاغذية التي تحرق الدهون

ما هي الاغذية التي تحرق الدهون وتنقص الوزن؟

 يمر كل طعام بمسار استقلابي مختلف في جسمك ، وهذا هو السبب في أن لكل منها تأثير مختلف على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يمكنك النظر في تضمين هذه العناصر الغذائية التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي.


الأطعمة التي تحرق الدهون لتضمينها في نظامك الغذائي

أضف واحدًا أو أكثر من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي .

1. دقيق الشوفان

أغذية حرق الدهون الشوفان

يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص يومية أو أكثر من الشوفان (أو الحبوب الكاملة المماثلة) تقل دهون البطن بنسبة 10 في المائة .


2. الفاصوليا السوداء/لحرق الدهون

تبحث عن حبوب حرق الدهون؟ قل مرحبا للفاصوليا السوداء. هذه مصدر كبير للنشا المقاوم الذي يغذي البكتيريا الصحية في أمعائك ويؤدي إلى تحفيز إنتاج الزبدات. يشجع الزبدات الجسم على حرق الدهون كوقود ويقلل من الالتهابات المسببة للدهون.


3. الشوكولاته الداكنة/لحرق الدهون

الشوكولاته الداكنة الغذاء حرق الدهون

في حين أن الشوكولاتة ليست طعامًا تتوقع أن تراه في قائمة إنقاص الوزن ، فقد وجدت الأبحاث أن ميكروبات الأمعاء في معدتنا تخمر الشوكولاتة وتعزز إنتاج الجسم لمركبات البوليفينول الصحية. أحد هذه المركبات هو الزبدات ، وهو حمض دهني يشجع الجسم على حرق الدهون كوقود. أثناء تضمين الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي ، تأكد من اختيار واحد يحتوي على 70 في المائة أو أكثر من محتوى الكاكاو ، حيث يحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.


4. الكينوا

يحتوي الكينوا على أعلى مستوى من البيتين ، وقد ربطت الدراسات البيتين بعملية التمثيل الغذائي الأسرع وإنتاج الدهون الأقل.


5. البيض

أغذية حرق الدهون في البيض

لا يهم كيف تأكل البيض ، فالطعام هو أحد أفضل مصادر الكولين ، وهو عنصر غذائي رئيسي لحرق الدهون ويساعد في فقدان دهون البطن .


6. اللوز/لحرق الدهون

نعلم جميعًا أن اللوز مصدر كبير للبروتين ، ولكن لديه أيضًا القدرة على حرق الدهون. تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. بصرف النظر عن تناول اللوز كوجبة خفيفة ، يمكنك أيضًا التحول إلى دقيق اللوز.


7. زيت جوز الهند/لحرق الدهون

زيت جوز الهند لحرق الدهون

إن تضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي ، بصرف النظر عن جعل طعامك لذيذًا ، يقلل أيضًا من السمنة في منطقة البطن.


8. الشاي الأخضر/لحرق الدهون 

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد في مكافحة أضرار الأكسدة الخلوية. ابدأ يومك بكوب كبير من الشاي الأخضر لإعطاء دفعة تمس الحاجة إليها لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، والتي سوف تساعد في حرق الدهون.


9. ماء الليمون

ماء الليمون الغذاء حرق الدهون

الماء ضروري لجسمك ، ولكن لمزيد من الفائدة ، أضف بضع قطرات من الليمون للمساعدة في الهضم وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز. احرص على شرب ماء الليمون بانتظام ، وتأكد من أنك تتناول استهلاكك اليومي من الماء ، وكذلك الشعور بالشبع أثناء النهار.


الأسئلة الشائعة: الأطعمة التي تحرق الدهون يجب تضمينها في نظامك الغذائي

يمكن للأطعمة تسريع فقدان الوزن


س: ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن؟

ج: في حين أن تسريع عملية إنقاص الوزن ليست فكرة جيدة أبدًا (دع جسمك يفعل ذلك في وقته الخاص) يمكنك بالتأكيد تضمين خيارات غذائية صحية للمساعدة في هذه العملية. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة المليئة بالبروتين مثل بيض السمك والبقوليات والمكسرات والبذور التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي منع تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام.

خطط لخطتك وتوازن في نظامك الغذائي


س: هل يمكنني تناول الأطعمة التي أحبها وما زلت أفقد الوزن ؟

نعم! تقول عدة أنواع من الأبحاث أن الأكل اليقظ والتحكم في الحصص ومراقبة وقت الأكل يسمح لك بتناول ما تحب ، مع التأكد أيضًا من أن جسمك لا يتراكم على الكيلوجرامات. تشير دراسة حديثة نُشرت في صحيفة The Guardian إلى أن القيام بشيء بسيط مثل إيقاف تشغيل التلفزيون ، أثناء تناول الطعام والاهتمام الشديد بما تستهلكه يساعدك.


google-playkhamsatmostaqltradent