recent
أخبار ساخنة

طرق سهلة للتعامل مع أمعائك

الصفحة الرئيسية


طرق سهلة للتعامل مع أمعائك

يحتوي جسمك على ما يقرب من 40 تريليون بكتيريا ، معظمها موجود في الأمعاء. تُعرف مجتمعة باسم ميكروبيوتا الأمعاء ، وتلعب دورًا مهمًا في صحتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم بكتيريا معينة في الأمعاء في مجموعة متنوعة من الاضطرابات. 

ليس من المستغرب أن البكتيريا التي تعيش في داخلك تتأثر بشدة بالطعام الذي تتناوله.

في أمعائك ، هناك المئات من أنواع البكتيريا المختلفة. كل نوع له دور فريد يلعبه في صحتك ، ويتطلب مجموعة مميزة من العناصر الغذائية لتزدهر. بشكل عام ، يُعتقد أن الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة مفيدة لصحة الفرد. هذا يرجع إلى حقيقة أنه كلما زاد عدد أنواع البكتيريا لديك ، زادت الفوائد الصحية التي قد تكون قادرة على توفيرها.


قم بتحميل الفواكه والخضروات

قم بتحميل الفواكه والخضروات

أفضل مصادر العناصر الغذائية للميكروبيوم الصحي هي الفواكه والخضروات. إنها غنية بالألياف ، والتي لا يستطيع جسمك معالجتها ، ولكن يمكن أن تمتصها بعض البكتيريا الموجودة في معدتك ، مما يعزز نموها. تحتوي الفاصوليا والبقوليات أيضًا على الكثير من الألياف. النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يمنع نمو الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض. 


بعض الأطعمة الغنية بالألياف والصديقة للأمعاء هي : 

  • البازلاء الخضراء
  • بروكلي
  • حمص
  • عدس
  • الفاصوليا (الكلى والبيضاء)
  • كل الحبوب


تملأ من الأطعمة المخمرة

تملأ من الأطعمة المخمرة

تُعرف الأطعمة التي تم تغييرها بواسطة البكتيريا بالأطعمة المخمرة. التخمير هو عملية تحول البكتيريا أو الخمائر الكربوهيدرات في الطعام إلى أحماض عضوية أو كحول. العصيات اللبنية ، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تساعد في صحتك ، وفيرة في العديد من هذه الأطعمة. تميل العصيات اللبنية إلى أن تكون أكثر وفرة في أمعاء أولئك الذين يستهلكون الكثير من الزبادي. هؤلاء الأفراد لديهم أيضًا مستويات أقل من البكتيريا المعوية ، وهي بكتيريا مرتبطة بالالتهاب ومجموعة متنوعة من الاضطرابات المزمنة. 

في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، قد تساعد منتجات الزبادي المختلفة في تقليل كمية الجراثيم التي تسبب المرض. يحسن الزبادي أيضًا نشاط وتكوين الكائنات الحية الدقيقة. يحتوي الزبادي المنكه على الكثير من السكر ، لذلك يوصى بتناول الزبادي العادي والطبيعي. 


أضف الأطعمة البريبايوتيك

أضف الأطعمة البريبايوتيك

تُعرف الأطعمة التي تحفز نمو الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء باسم البريبايوتكس. هذه في الغالب عبارة عن ألياف أو كربوهيدرات معقدة لا تستطيع الخلايا البشرية معالجتها. بدلاً من ذلك ، تقوم أنواع معينة من البكتيريا بتفكيكها واستخدامها كوقود. توجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليها بمفردها. يمكن العثور على البريبايوتكس في النشا المقاوم. لا تمتص الأمعاء الدقيقة هذا النوع من النشا. بدلاً من ذلك ، ينتقل إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تقوم الميكروبات بتفتيته. 

تم إثبات البريبايوتكس في العديد من الدراسات لتشجيع نمو مجموعة متنوعة من البكتيريا المفيدة ، بما في ذلك البكتيريا المشقوقة ، والتي يمكن أن تساعد في عدد من الاضطرابات. استخدام البريبايوتكس في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مفيد لخفض مستويات الأنسولين والدهون الثلاثية والكوليسترول لديهم. 


تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك ما يلي :

  • تفاح
  • الخرشوف
  • نبات الهليون
  • موز
  • شعير
  • التوت
  • البقوليات 
  • بصل
  • فول الصويا
  • قمح


خطة نظام غذائي غني بالبوليفينول

خطة نظام غذائي غني بالبوليفينول

البوليفينول عبارة عن مواد كيميائية نباتية لها مجموعة متنوعة من المزايا الصحية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم والالتهابات والكوليسترول والإجهاد التأكسدي. 

لا تستوعب الخلايا البشرية دائمًا مادة البوليفينول. نظرًا لعدم امتصاصها جيدًا ، ينتهي الأمر بمعظمها في القولون ، حيث يمكن هضمها بواسطة بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تزيد مادة البوليفينول الكاكاو من كمية البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية لدى الأشخاص مع تقليل كمية المطثيات. 

علاوة على ذلك ، يرتبط انخفاض مستويات الدهون الثلاثية والبروتين التفاعلي C ، وهو علامة التهابية ، بالتغيرات في الكائنات الحية الدقيقة.


المصادر الجيدة للبوليفينول هي : 

  • كاكاو وشوكولاتة داكنة
  • قشور العنب
  • شاي أخضر
  • لوز
  • بروكلي

اذهب لمكملات البروبيوتيك

اذهب لمكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة حية ، خاصة البكتيريا ، والتي عند تناولها توفر فائدة صحية محددة. في معظم الحالات ، لا تستعمر البروبيوتيك الأمعاء بشكل دائم. ومع ذلك ، قد يحسنون صحتك عن طريق تغيير التركيب العام للميكروبات ومساعدة التمثيل الغذائي الخاص بك. 

لا يتأثر مكياج ميكروبيوتا الأمعاء لدى الأشخاص الأصحاء بالبروبيوتيك. في البالغين الأصحاء ، البروبيوتيك لها تأثير على تكوين الجراثيم. ومع ذلك ، في الأشخاص المرضى ، قد تساعد في استعادة صحة الميكروبيوم من خلال تحسين وظيفة الميكروبيوم. 

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة إلى تكوين ميكروبيوم متنوع ، وهو أمر مفيد لصحتك.


google-playkhamsatmostaqltradent