recent
أخبار ساخنة

دليل إدارة الوزن الصحي: نظام غذائي خبير لتناول الإفطار والعشاء

الصفحة الرئيسية

نظام غذائي خبير لتناول الإفطار والعشاء

 نظام غذائي خبير لتناول الإفطار والعشاء

 مع ظهور الكثير من الأنظمة الغذائية في الوقت الحاضر ، قد يصبح اختيار نظام غذائي والالتزام به مهمة شاقة. ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا صارمًا بالغش أو الإقلاع عن التدخين في منتصف الطريق. لماذا ا؟ حسنًا ، تأتي الأعداد الهائلة من القيود مصحوبة بضغط عقلي خاص بهم. لكن التخلص من جميع الأطعمة المفضلة لديك ، وتجويع نفسك ليس هو الحل لحياة صحية. يمكن للنظام الغذائي الصحي والتغذية مع القليل من التفكير أن يقطع شوطًا طويلاً مقارنةً باتباع نظام غذائي صارم. 

صحة

يجب أن يؤثر تناول الطعام الصحي بشكل إيجابي على عقلك وجسمك. لذلك ، ما عليك سوى القيام ببعض الخطوات في كل مرة. سيساعدك تحديد أهداف صحية معتدلة على تحقيقها بسهولة أكبر والحفاظ عليها. فكر في الأمر على أنه بضع خطوات بسيطة لاعتماد أسلوب حياة صحي.


موسلي وشوفان

من المعروف أن الموسلي غني بالألياف. يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب عند تناوله بانتظام. الموسلي مليء أيضًا بالألياف التي تساعد على الهضم. عند تناوله على الإفطار ، يمكن أن يساعدك الموسلي على البقاء نشيطًا بفوائده الغذائية. إنه مليء بالبروتين والحديد إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ويساعد في بناء مناعة أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، مذاقها رائع مع الفواكه والمكسرات.

صحة

دقيق الشوفان هو خيار آخر رائع للإفطار. محملة بالألياف والمغذيات ، فهي تعد واحدة من أكثر وجبات الإفطار المغذية التي يمكن أن تتناولها.


شاي أخضر

تم التعرف على الفوائد الصحية للشاي الأخضر بشكل متزايد من قبل الناس ، مما جعله لقب "مشروب رائع". إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. من المعروف أيضًا أن الشاي الأخضر يعزز المناعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل امتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية.

صحة


استبدل السكر بالعسل أو الستيفيا

العسل مُحلي طبيعي له العديد من الفوائد الصحية. يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والجلوكوز والفركتوز عند مقارنته بالسكر. يحتوي العسل الخام أيضًا على فيتامين هـ وفيتامين ج ومعادن أخرى. من ناحية أخرى ، اكتسب ستيفيا شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب حقيقة أنه يمكن استخدامه كبديل للسكر خالي من السعرات الحرارية. إن الجليكوسيدات الموجودة في نبات الستيفيا تجعله أكثر حلاوة من السكر مع فائدة إضافية تتمثل في عدم وجود سعرات حرارية أو كربوهيدرات. لذلك ، يعد اختيار ستيفيا خيارًا رائعًا للمساعدة في نظامك الغذائي.

صحة


استبدل زيوت الطهي غير الصحية بزيت الزيتون أو سمن بقري A2

من المعروف أن زيت الزيتون من أفضل البدائل لزيت الطهي العادي. زيت الزيتون مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يعتبر سمن البقر A2 خيارًا رائعًا أيضًا. إنه بديل صحي ومتفوق لزيت الطهي العادي أو السمن العادي لأنه سهل الهضم ومحمّل بفيتامين أ. يمكنك استخدامه بدون الشعور بالذنب عند قلي الخضروات لأنه لن يعيق أهداف لياقتك.

صحة


وجبة خفيفة صحية مع قطع الجرانولا والبذور

شريط الجرانولا مليء بالبروتين والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. اعتمادًا على المكونات ، يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من المغذيات الدقيقة مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم وما إلى ذلك. كما يساعدك لوح جرانولا على إيقاف الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات.

صحة

يمكنك أيضًا تناول بعض البذور الصحية المليئة بالألياف عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما. يمكنك أيضًا اختيار بذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا وما إلى ذلك لملء الفجوة بين الوجبات. عند دمجها في نظامك الغذائي ، يمكنها تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة التي تشتد الحاجة إليها.

صحة

لذا ، ها هو النظام الغذائي الصحي لا يحتاج إلى أن يكون صارمًا بأي شكل من الأشكال! سيساعدك اتباع هذه النصائح على بدء خطة النظام الغذائي الخاصة بك بطريقة فعالة ويمكن التحكم فيها.


google-playkhamsatmostaqltradent