recent
أخبار ساخنة

الأغذية التي تساعد في تحسين الصحة العقلية. تعلم كيف

الصفحة الرئيسية

الأغذية التي تساعد في تحسين الصحة العقلية. تعلم كيف

الأغذية التي تساعد في تحسين الصحة العقلية. تعلم كيف

كثير منا على دراية بآثار الحفاظ على نظام غذائي صحي على صحتنا الجسدية ، لكن هل تعرف كيف يفيد صحتنا العقلية؟ يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول تأثير الطعام على كل من صحتنا العقلية العامة والاضطرابات العقلية الخطيرة مثل الاكتئاب والقلق. إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات سيجعلك تشعر بتحسن ، ويزيد من مستويات الطاقة ، ويفكر بشكل أكثر وضوحًا. يسرد اختصاصي التغذية Vidhi Chawla ، مؤسس Fisico Diet Clinic ، والمتخصص في التغذية ، بعضًا من أكثر الطرق شيوعًا التي يمكن أن يؤثر بها الطعام على مزاجك ، بالإضافة إلى كيفية مواجهتها.


الأطعمة الداعمة للمزاج

الأطعمة الداعمة للمزاج

عندما تشعر بالإحباط ، من السهل اللجوء إلى الطعام لتجعلك تشعر بتحسن. أصبحت أحماض أوميغا 3 الدهنية تُعرف ببطء كعلاج واعد للاكتئاب واضطرابات المزاج. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على سيولة غشاء خلايا الدماغ ويبدو أنها تلعب أدوارًا مهمة في نمو الدماغ وإشارات الخلايا. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية السلمون والتونة والمحار وبذور الشيا والجوز وفول الصويا وبذور الكتان والأفوكادو وما إلى ذلك.


سعيد الأطعمة الهرمونات

سعيد الأطعمة الهرمونات

المستحيل تجنب الإجهاد العقلي والعاطفي في عالم اليوم. لذلك ، هناك حاجة كبيرة للحفاظ على السلام العقلي ، والتحسينات الطفيفة في النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك. الهرمون السعيد المعروف أيضًا باسم السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك التحكم في الحالة المزاجية. كما أنه يستخدم أيضًا في بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. يعد تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين طريقة مؤكدة للشعور بالراحة. الأطعمة السعيدة هي التوت واللبن واللوز والشوكولاتة الداكنة والموز والبيض.


الأطعمة السعيدة

الأطعمة السعيدة

بمساعدة البكتيريا الصديقة للأمعاء ، يتم إفراز 90 في المائة من الناقل العصبي للسعادة السيروتونين في القناة الهضمية. نتيجة لذلك ، من المهم الحفاظ على أمعائك بصحة جيدة وشكل جيد. يمكن أن يؤدي اضطراب السيروتونين في الأمعاء إلى اضطرابات المزاج أو أمراض خطيرة أخرى. أفضل طريقة هي الحفاظ على أمعائك خالية من الإمساك والانتفاخ والحموضة. استهلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي واللبن والكومبوتشا لبناء جيش قوي من الميكروبات الجيدة. يجب تجنب السكر والأطعمة المصنعة والغلوتين الزائد والكحول.


الأطعمة الغنية بالحديد

الأغذية التي تساعد في تحسين الصحة العقلية. تعلم كيف

الحديد ضروري للمزاج والصحة العقلية لأنه يشارك في التمثيل الغذائي التأكسدي وتقليل الجذور الحرة. يمكن أن يسبب فقر الدم أو نقص الحديد مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية ، بما في ذلك القلق والتهيج والاكتئاب وانخفاض القدرات المعرفية (بما في ذلك ضعف التركيز). من ناحية أخرى ، فإن مستويات الحديد المثلى مطلوبة للشعور بالحيوية والتركيز وللحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية. لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات الطعام الجيدة لمساعدتك على تلبية متطلباتك اليومية من الحديد. السبانخ والبقوليات واللحوم الحمراء والكينوا والبروكلي والمكسرات هي الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.


الارتباط على وجبة مع العائلة والأصدقاء

الارتباط على وجبة مع العائلة والأصدقاء

لا يتعلق الأمر بالطعام الذي تتناوله فحسب ، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناول الطعام. تم ربط مشاركة الطعام مع الأحباء والارتباط بالوجبات بزيادة هرمون الأوكسيتوسين ، مما يقلل من القلق والخوف ويؤدي إلى الشعور بالرعاية والحب. يعد تناول الطعام معًا تجربة رائعة تستخدمها معظم المجتمعات والثقافات لتشجيع الترابط الاجتماعي. تعمل مشاركة الطعام والشراب على تنشيط هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يجمع الناس معًا.


google-playkhamsatmostaqltradent